e max

[...] zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii [...]

[...] 5x5 wyciskanie na skosie hantelkami 5x5 wyciskanie hantelek 5x5 (barki) uginanie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę dopiero ponad miesiąc , wcześniej robiłem split. Proszę o porady co z tym brzuchem, myślałem żeby zacząc [...]

[...] zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. [...]

[...] pale, przedtem palilem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie max 2h, preferuje silownie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiec wczesniej cwiczylem tzn rok temu tez na silowni glownie gorne partie miesni bralem HMB + [...]

[...] sztangielek leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić [...]

[...] : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : woda i przeważnie kurczak z [...]

[...] cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, 10, 8, 6 - zwiekszaj cięzar 5. Dobijam 4 seriami podciągania się na drązku na zmaine nawchyt szeroki podchwyt wąski max razy. PIĄTEK (KLATKA,NOGI) 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Rozpiętki 4x12,10,8,6 - [...]

[...] stojąc i uginianie ramienia w podporze na kolanie siedząc 5)Naramienne: wyciskanie sztangielek siedząc 4x12. 6)Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie: po 2 na ręke max powt. 7)Triceps: 3x12 uginianie hantli za głową 8)Plecy: wiosłowanie hantlą 4x12, podnoszenie tłowia z brzucha 3x30 i podciąganie na drążku, jednak z tym jest trochę [...]

[...] podciągania się, lecz ... Około 80cm długości więc szeroki nachwyt odpada (zresztą, nie wiem czy bym zrobił chociaż 2-3 poprawne powtórzenia) a na wąskim podchwycie jestem w stanie zrobić max 6-7 powtórzeń, głównie z powodu bicepsów ... Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-28 21:35:20 Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-28 21:45:47

[...] stojąc (3s, 12/10/08) - uginanie ramion z hantlami (3s, 12/10/08) - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową [...]

[...] 79 KG TERAZ = 84 KG Moje wyniki siłowe był następujące: KOLEJNO 1 WRZESIEŃ -> 1 STYCZEŃ przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg ( max 82) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg wiosło: 12 x 42 kg -> 10 x 52 kg wiosło hantlem: 15 x 16 kg -> 15 x 22 kg szrugsy: 15 [...]

[...] ten stosuje sie tylko i włacznie na duze mięsnie jak (klatka, barki, plecy, nogi) gdyz ćwicząc nim na małych mięśniach szybko doprowadzimy do ich przetrenowania...a stosowac go mozna 1 max 2 razy w tygodniu na inna grube z tym ze przynajmniej należy zastosować 3-4 dni przerwy między nimi.. Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-09-27 10:36:22

[...] (NACHWYT) 4x15 Prostowanie grzbietu 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max + brzuszki + 20 minut aeroby Celem treningu jest redukcja fatu(Priorytet) jak i stopniowe wzmacnianie mięsni. Jakie pomysły na wporwadzenie większej ilości treningu [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 183 Cel cyklu: nabranie masy i siły stosowane już wcześniej suplementy : 2 x kreatyna monohydrat dymatize, 1 x kreatyna monohydrat universal, gh max universal, hgh night activlab, bcaa interactive, białko i węglowodany Uprawiane inne sporty: obecnie tylko WF stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

[...] x4 (8-10) przednie i boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył (dlaczego nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK [...]

[...] masowy... Czyli każde ćwiczenie po jakieś 3-4 serie, po 8-12 powtórzeń. Ciekawe czy podołam, jeśli nie, to wyrzuce jakieś ćwiczenia. ABSII to tylko lekkie urozmaicenie, max. 10min treningu, więc tego możecie nie brać pod uwagę. Z góry dzięki za ocene i korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]

Bedzie otwarty(około 15 lipca) nowy sklep z odżywkami na ul.Piłsuckiego 8. Sklep bedzie dysponowął bogatą oferta firm,ktorych nie ma w sprzedazy w lublinie,ajezlei jest to w ilościac śladowych: Dymatize,Syntrax,Nutrabolic,foreverfit,animal,sci-fit,prolab,stero max,performance,D&E,pytochem,sport&fitness i wiele innych.

[...] nog do posladkow lezac na maszynie 4x10 5 łydki 4x10 na maszynie, mam cztery do wyboru 1 skłony w najmocniejszym skosie 4x20 2 skłony na maszynie 4x15 3 pólbrzuszki lezac 3xmax sr.wolne czw.plecy biceps 1 podciadanie na szerokim 3 x10 2 wiosłowanie sztanga 4x10 3 martwy ciag 4x10 4 przyciaganie linki uchwytu do brzucha siedzac 4x10 5 sciaganie [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: [...]